Что же такое техника 4-7-8.

Обещанная в предыдущей статье техника :

Техника 4‑7‑8 — это метод контролируемого дыхания для снятия стресса, тревоги и облегчения засыпания.

Она была разработана доктором Эндрю Вейлом (врач с гарвардским образованием, основатель Аризонского центра интегративной медицины) и основана на элементах йогических дыхательных практик.

Как работает техника 4-7-8.

Техника активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.

Это подавляет работу симпатической нервной системы, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Пошаговая инструкция.

1. Примите удобное положение — сядьте с прямой спиной (не ложитесь).
2. Расположите язык — прижмите его к бугоркам за верхними передними зубами.
3. Сделайте полный выдох через рот (вокруг языка), издавая лёгкий свистящий звук.
4. Вдохните через нос на счёт 4 (медленно, спокойно).
5. Задержите дыхание на счёт 7.
6. Выдохните через рот на счёт 8, снова со свистящим звуком. Выдох должен быть длиннее вдоха.
7. Повторите цикл 4 раза (при освоении — до 8 циклов).

Рекомендации по практике.

• Частота: минимум 2 раза в день для профилактического эффекта.
• Время: можно выполнять в любой стрессовой ситуации, перед сном или выступлением.
• Ощущения: возможно лёгкое головокружение (это временно).
• Важно: не заменяйте технику профессиональной помощью при серьёзных тревожных расстройствах.

Когда применять технику 4-7-8.

При тревоге и стрессе.

Для облегчения засыпания.

Перед важными событиями (выступления, экзамены).

В пробках или на работе при эмоциональном напряжении.

Как дополнение к медитации или йоге.

Эффект от регулярной практики.

Снижение уровня тревоги и депрессии.

Улучшение качества сна.

Снижение кровяного давления.

Расслабление мышц.

Повышение концентрации кислорода в крови.

Пользуйтесь на здоровье!